Cuidar da saúde mental e da saúde do coração é essencial para que você tenha mais qualidade de vida.
Não é segredo para ninguém que a ingestão de gordura, o sedentarismo e o cigarro são inimigos do coração, mas pouca gente sabe que a saúde mental também afeta esse precioso órgão.
A raiva, a tristeza, a ansiedade, a solidão e o estresse, quando em excesso, também são considerados fatores de risco para as doenças cardiovasculares.
Continue lendo esse artigo para entender como as emoções afetam a saúde do coração.
Cuidar da mente é cuidar do coração e de todo o corpo
Imagine uma máquina. Para que ela funcione perfeitamente, é preciso que todas as engrenagens exerçam sua função com qualidade. Se uma peça pára de funcionar ou apresenta algum problema, a máquina fica sobrecarregada e pode dar defeito.
O mesmo acontece com o nosso corpo.
Eu quis fazer esta analogia porque o nosso corpo é todo interligado. Qualquer disfunção, seja física ou emocional, pode causar interferências nos demais sistemas, proporcionando um desequilíbrio.
Por exemplo, quando você está ansioso, pode ter a sensação de “nó no estômago ou no peito”; quando está estressado, a sua respiração pode ficar mais ofegante e a musculatura mais tensa; e quando está com medo ou preocupado, o seu coração fica acelerado. Isso mostra o quanto a saúde mental é uma peça determinante no funcionamento da nossa “máquina”.
Saúde mental e saúde do coração são interligadas
Diversos estudos nacionais e internacionais mostram que fatores biológicos e químicos que causam problemas de saúde mental também podem influenciar doenças cardíacas.
Pessoas com transtornos mentais apresentam mais chances de desenvolver problemas no coração. Isso acontece porque as variações de humor e desregulação hormonal afetam o funcionamento do coração.
Segundo a Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo, pessoas com transtorno de ansiedade generalizada (TAG) possuem 30% mais chances de ter problemas cardiovasculares. Quem tem insônia e dorme até 6h por noite também apresenta risco de 30% de ter hipertensão. O risco de ter pressão alta sobe 520% para as pessoas que não conseguem dormir mais de 5h por noite.
Outro ponto importante é que, quando a pessoa está deprimida ou ansiosa, ela pode buscar alívio na bebida, no cigarro e nos alimentos gordurosos, o que também pode afetar a saúde do coração, mesmo que indiretamente.
Mas, o contrário também é verdadeiro.
Pessoas com colesterol alto, pressão alta, que já sofreram um infarto, um derrame ou que apresentam cardiopatias, também possuem maiores chances de desenvolver ansiedade ou depressão.
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Como o Brasil é considerado pela Organização Mundial da Saúde o país mais ansioso da América Latina e como as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo, é muito importante que você fique atento aos sinais e sintomas, tanto dos transtornos mentais quanto das doenças do coração, e que busque ajuda imediatamente.
Além disso, é fundamental que você adote hábitos mais saudáveis e pratique atividades que façam bem para o coração e para a mente, como natação, meditação, pilates, yoga e dança.
Estresse: um inimigo invisível do seu coração
O estresse é uma das maiores provas da relação entre a saúde mental e saúde do coração.
Em uma situação de estresse, o nosso organismo libera uma enxurrada de substâncias, como cortisol e adrenalina, que preparam o nosso corpo para a ação. Esse mecanismo é normal em situações pontuais.
No entanto, quando você passa por momentos de estresse com frequência, seja na sua vida pessoal ou profissional, o seu corpo produz algumas substâncias que trazem uma ampla gama de efeitos prejudiciais ao seu corpo.
A produção aumentada de hormônios, como adrenalina e noradrenalina causam contração dos vasos sanguíneos e aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial. Vale lembrar que uma elevação aguda da pressão pode causar infarto.
Além disso, o cortisol é capaz de aumentar os níveis de glicose no sangue, o peso corporal e a deposição de gordura no abdômen, o que aumenta, também, o risco de problemas cardiovasculares.
Ainda é importante frisar que estas substâncias podem afetar outros sistemas do corpo, causando diarréia, síndrome do intestino irritável, aumento da acidez gástrica, dores musculares crônicas, entre outros.
Hábitos que fazem bem para a saúde mental e para a saúde do coração
Ao mudar hábitos diários, você cuida da sua mente, previne o estresse, a depressão e a ansiedade, fortalece o seu coração e reduz as chances de ter problemas cardíacos.
Isso significa que você deve:
- Manter-se ativo e praticar atividades físicas regularmente;
- Controlar o seu peso;
- Não exagerar no consumo de bebidas alcóolicas;
- Parar de fumar;
- Tirar um tempo para fazer atividades prazerosas;
- Ter boas noites de sono;
- Manter uma alimentação saudável.
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Agora que você sabe que a saúde mental e a saúde do coração andam lado a lado, lembre-se que a boa saúde depende de boas escolhas.
Dra. Ana Raquel Superbi Vidal
Cardiologia e Ecocardiografia
CRM-MG 54452 | RQE 53096
