Cuidar do coração é uma tarefa diária!
E, com a chegada do verão e das férias, é preciso redobrar os cuidados com este órgão tão precioso.
Durante o verão nós queremos aproveitar o sol, ir à praia ou piscina, fazer caminhadas ao ar livre, passear, curtir as férias, entre outras atividades. Mas, muitas vezes, abusamos das caminhadas na praia e exageramos nas bebidas, comidas e hábitos que podem aumentar a chance de você ter algum problema cardíaco, principalmente se você tiver um ou mais fatores de risco para doenças do coração.
É claro que eu não estou falando que você não pode aproveitar o verão, muito pelo contrário! Fazer o que gosta é essencial para manter a saúde do coração em dia, mas é preciso ter moderação com alguns hábitos que são comuns nessa época do ano.
Se você quer cuidar do seu coração, continue lendo esse artigo e descubra 6 dicas para fortalecer o seu coração durante o verão.
6 dicas para cuidar do coração durante o verão
A combinação entre o aumento da temperatura, consumo de bebidas alcoólicas e exposição solar não costuma ser bem vista pelo seu coração.
Além disso, o calor provoca mudanças no nosso corpo, sendo necessário ficar mais atento, especialmente com o coração, que requer cuidados extras durante essa época do ano.
Para cuidar do coração e da sua saúde como um todo durante o verão você deve:
- Manter uma alimentação balanceada
O verão pode estimular abusos no consumo de alimentos fritos, gordurosos e com muito sódio.
Entretanto, o ideal é que você dê preferência às refeições leves e aposte em uma alimentação diversificada e saudável, com muitas verduras, frutas, legumes e grãos integrais.
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É importante lembrar que a dieta pobre em vegetais e rica em açúcares e gorduras, não só no verão mas durante todo o ano, leva ao estresse oxidativo, ou seja, excesso de radicais livres no organismo, podendo interferir no funcionamento celular e aumentar a predisposição para o desenvolvimento de diversos problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, doenças neurodegenerativas (como demência), diabetes, câncer e até envelhecimento precoce.
Além disso, manter uma alimentação que não é saudável favorece o surgimento de aterosclerose, uma inflamação crônica que se caracteriza pela formação de placas contendo gordura, cálcio e outros elementos na parede dos vasos sanguíneos.
Coloque mais cor em sua vida e principalmente no seu prato.
- Beber bastante água
Durante o verão, a temperatura e a umidade do ar estão maiores e, inevitavelmente, o corpo perde mais água.
O melhor caminho para evitar a desidratação é beber bastante água.
Para repor a perda de líquido você também pode apostar na água de coco e nos sucos e vitaminas naturais.
Lembre-se: quando você não bebe água o suficiente, há alterações na pressão arterial e frequência cardíaca.
- Consumir bebidas alcoólicas com moderação
Outro hábito nocivo à saúde do coração no verão é a ingestão de bebidas alcoólicas, já que o álcool é uma substância cardiotóxica, provocando alterações nas células do coração.
As bebidas alcoólicas funcionam como agente excitador, elevando a pressão arterial e causando arritmia cardíaca, o que pode levar a morte súbita ou infarto em casos extremos.
Os energéticos também são prejudiciais à saúde do coração por apresentarem alto grau de cafeína em sua composição e por diminuírem a sensação de embriaguez, fazendo que você beba uma quantidade maior da bebida, o que, consequentemente, aumenta a probabilidade de problemas cardíacos.
- Evitar muita exposição solar
Tomar sol faz bem para a saúde do coração!
A exposição ao sol pode aumentar a produção de óxido nítrico, substância que ajuda a controlar a pressão arterial, diminuindo o risco de você ter infarto, acidente vascular cerebral ou outra doença cardiovascular que tem a hipertensão como fator de risco.
Entretanto, ficar mais tempo exposto ao sol do que o necessário pode prejudicar a saúde, principalmente entre 10 horas e 17 horas, período em que a radiação solar é mais intensa.
Isso acontece porque o calor, como mencionei acima, favorece a desidratação e, como consequência, podem ocorrer quedas nos níveis de pressão arterial, tontura e até desmaios.
- Descansar
A estação mais quente do ano é um convite para festas, passeios, diversão com os amigos e familiares, porém você não pode esquecer de descansar.
Dormir mal durante a noite ou dormir pouco é prejudicial para a saúde do seu coração, porque é durante o sono que o organismo descansa, restaura as funções do corpo, repõe as energias, regula o metabolismo, fortalece o sistema imunológico e o coração.
Então, se você não tem um sono de qualidade, o seu organismo não está se recuperando como deveria.
- Fazer atividades físicas com moderação
A atividade física regular é essencial para a saúde do coração, mas durante o verão é comum que as pessoas aumentem a frequência do treino quando estão na praia, exagerem nas caminhadas ou até mesmo se tornem os famosos “atletas de verão”.
Por que fazer um check-up cardiológico ao iniciar uma atividade física?
Contudo, é preciso ter cuidado, pois aumentar a intensidade do treino, praticar atividades físicas quando não está acostumado ou praticá-las sob o sol quente podem atrapalhar os cuidados com a saúde do coração.
O ideal é que você pratique atividades físicas leves, de preferência, no início da manhã ou no fim da tarde, quando o clima estiver mais ameno.
Lembrando que 300 minutos semanais de atividade física moderada ou 150 minutos semanais de atividade física intensa já são o suficiente para deixar o seu coração saudável.
Agora que você já sabe quais são os hábitos típicos do verão que são prejudiciais à saúde do seu coração, que tal eliminá-los da sua rotina durante a estação?
Dra. Ana Raquel Superbi Vidal
Cardiologia e Ecocardiografia
CRM-MG 54452 | RQE 53096
